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本文目錄一覽：

• 1、HIIT燃脂很高效,怎么才能有氧還不掉肌肉?
• 2、keep上的運動是有氧還是無氧
• 3、經(jīng)常騎暴汗減脂的動感單車,膝關(guān)節(jié)會受到傷害嗎?
• 4、想減肥減體重,先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步?哪個效果最好最合理...
• 5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減脂,真的有效嗎?
• 6、減肥讓自己一度想要放棄,有哪些減肥能事半功倍的方法?

HIIT燃脂很高效,怎么才能有氧還不掉肌肉?

1、HIIT運動保留肌肉 有氧運動，大部分都是減脂的好助手。但是，在我們大量進(jìn)行有氧運動的同時，身體中水分和肌肉都會大量地流失。HIIT訓(xùn)練，就很好地解決了這個問題。

2、熱身： 選擇一種有氧方式(跑步機(jī)、橢圓儀、單車)，5分鐘的熱身。拉伸：適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練。

3、所以如果大家能夠堅持嘗試HIIT這一類的運動，那么大家就可以放心在做有氧運動的同時，是不會消耗自己的肌肉的，HIIT是可以達(dá)到再做有氧運動的同時不掉肌肉。

keep上的運動是有氧還是無氧

1、keep上的運動是有氧還是無氧1 第一，大部分是無氧，如hitt 第二，先無氧后有氧才是正解，無氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃燒掉脂肪了，提高減肥效率。

2、做keep是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

3、凡是力量訓(xùn)練，都是無氧運動，比如啞鈴，杠鈴鍛煉，器械鍛煉肌肉的都是。2一定要先無氧后有氧 3晚飯，運動，洗澡，酸奶，水果，按照這個順序。4拉伸一般3-5分鐘就可以了，不需要太長時間，時間長也不等于效果好。

4、嚴(yán)格意義上來說是屬于有氧與無氧運動交錯進(jìn)行。keep里的hiit是無氧與有氧系統(tǒng)的相互切換，可以對脂肪的燃燒達(dá)到更好的效果。

5、心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

6、keep無氧運動是指持續(xù)時間相對較長的無氧運動，比較常見的keep無氧運動有無氧單車、熱立秋、深蹲、啞鈴、單臂劃船、臥推等。這些運動最大的特點是在運動過程中人體攝入氧氣量非常低。

經(jīng)常騎暴汗減脂的動感單車,膝關(guān)節(jié)會受到傷害嗎?

騎動感單車是不會傷膝蓋的，但前提是正確的騎行，我們身體都能夠承受。騎行過程中姿勢不正確，如身體左搖右晃或上下跳躍幅度“過”大，便會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。

長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。正確姿勢騎動感單車不傷膝蓋 運動姿勢，角度，幅度，速度，坡度，樓梯高度，都決定了強(qiáng)度和關(guān)節(jié)壓力。膝蓋力量薄弱。

不然不但非常容易發(fā)生特殊肌肉組織的挫傷，也會喪失肌肉組織保護(hù)關(guān)節(jié)的功效，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。此外，還可以觀察自己的最大心率，以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度?？梢允褂霉接嬎?208 – （0.70 x 年紀(jì)）來確定自己的目標(biāo)心跳。

實際上，騎動感單車會不會傷膝蓋（髕骨）是與騎行的動作有關(guān)系的。

想減肥減體重,先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步?哪個效果最好最合理...

HIIT是高效的減脂訓(xùn)練，而跑步一直以來也是有效的減肥運動之一。有人想通過HIIT和跑步結(jié)合，以提升減肥效果。

最好是先HIIT再去跑步，因為HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發(fā)力去發(fā)揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標(biāo)準(zhǔn)，影響訓(xùn)練效果。

HIIT更容易減脂，可以兩個相結(jié)合訓(xùn)練，先進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，然后再跑步。HIIT屬于劇烈運動，所以需要先熱身，HIIT是全身性的運動，比起跑步更容易消耗熱量。減脂效果更好，但這更累。

跑步和hiit哪個減脂效果好 hiit減肥效果更好。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減脂,真的有效嗎?

因為無氧間歇健身能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強(qiáng)度，短時間的運動從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運動之后還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當(dāng)中燃燒脂肪。

這是由于高強(qiáng)度的運動具有快速燃燒脂肪的效果，所以說對于減肥來講是非常有效的。

高強(qiáng)度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

減肥讓自己一度想要放棄,有哪些減肥能事半功倍的方法?

怎么減肥能事半功倍熱身運動不可或缺不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。

如何減肥事半功倍吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

第一，每天騎自行車運動可以有效的減肥瘦身，騎自行車可以燃燒身體的脂肪，有利于減少人體內(nèi)脂肪的堆積，每天堅持騎自行車一到兩個小時，可以讓我們的身材變得越來越苗條。

減肥簡單的方法有哪些？臉部運動法進(jìn)行臉部體操鍛煉能夠幫助燃燒臉部脂肪，幫助緊實臉部肌肉。

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